Aumentare di peso sotto Natale, impariamo a gestire la situazione

Indice: 

È normale aumentare di peso durante le vacanze?

Come evitare l'aumento di peso durante le vacanze

Cosa fare se si aumenta di peso durante le vacanze

Le Vacanze Natalizie portano con sé tante cose piacevoli: tempo con gli amici e la famiglia, serate accoglienti accanto al fuoco e, naturalmente, cibo e bevande deliziosi. Quando si festeggia e ci si divertente in vacanza è facile aumentare di peso. Mentre il numero sulla bilancia o l'aderenza dei tuoi pantaloni potrebbero spaventarti, gli esperti dicono che non c'è motivo di preoccuparsi, ammesso che si sia disposti a prendere qualche minima precauzione ed impegnarsi perché ciò che è stato un fuori-programma non diventi la norma.

Non c'è motivo di stressarsi a causa dell'aumento di peso durante le vacanze, ma se lo sei, abbiamo realizzato questa semplice guida su tutto ciò che devi sapere. Non ti diremo mai che devi perdere subito peso. Il numero sulla bilancia è un modo per monitorare la tua salute, ma non è una misura completa o accurata di essa.

 

È normale aumentare di peso durante le vacanze?

 

In breve, sì. L'aumento di peso durante le festività natalizie, da fine novembre a inizio gennaio, è estremamente comune a causa di celebrazioni e incontri sociali, che sono noti per essere perennemente accompagnati da cibi ipercalorici come dessert, bevande zuccherate e alcol. Ci sono anche prove di una diminuzione dell'attività fisica durante questo periodo dell'anno.

Sebbene poi la bilancia possa essere utilizzata come strumento per monitorare l'aumento o la perdita di peso, il numero che leggiamo potrebbe non essere sempre l’elemento più preciso (specialmente durante le vacanze). Ecco alcuni fattori che possono influenzare il tuo peso.

 

Mangiare cibi troppo saporiti

 

Mangiare cibi particolarmente salati e saporiti può contribuire alla ritenzione idrica o al cosiddetto “peso idrico”, che può influire sul fatidico numero che si leggerà sulla bilancia e farti sentire gonfio. Ma, attenzione, questo numero non è certo una indicazione accurata della tua attuale composizione corporea. Anche se può sembrare contro-intuitivo, l'idratazione può aiutare in questo. Oltre, naturalmente, a cercare di consumare più cibi dai sapori più tenui e meno carichi di sale.

 

Bere alcool

 

Un'altra cosa che porta all’aumento di peso idrico? Assumere alcolici. 

L'alcol disidrata i nostri corpi, il che può indurli a trattenere acqua. E ciò può causare un picco imprevisto del numero sulla bilancia. Se festeggi durante le vacanze, è probabile che introduca alcolici nel tuo organismo. Piuttosto che cercare di eliminarli del tutto, si consiglia di distanziare i tuoi drink (e cercare di bere consapevolmente). Prova a bere un bicchiere di acqua naturale o frizzante tra ogni bevanda alcolica. 

L'alcol ha molte calorie e pochi nutrienti, quindi è meglio consumare calorie con benefici nutrizionali e limitare il consumo di alcolici in quanto possono portare ad avvertire fin troppo il senso di fame ed impedire al tuo corpo di bruciare i grassi, entrando così in un vero e proprio circolo vizioso.

 

Ciclo mestruale

 

Se stai attualmente avendo il ciclo, potresti notare un cambiamento indesiderato sulla bilancia. Le fluttuazioni ormonali che si verificano durante le mestruazioni possono effettivamente causare ritenzione idrica, la quale avrà un impatto sul tuo peso. Tieni presente che questa variazione è temporanea e il tuo peso probabilmente tornerà ad essere esattamente quello che era prima.

 

Come evitare l'aumento di peso durante le vacanze

È possibile rimanere concentrati sui propri obiettivi di peso durante le vacanze. In effetti, è anche possibile continuare a perdere peso semplicemente prestando attenzione alle festività natalizie.

Di seguito sono riportati alcuni consigli di esperti nutrizionisti su come evitare il classico aumento di peso durante le vacanze Natalizie.

 

Pianifica in anticipo gli apporti calorici

 

Se nei prossimi giorni parteciperai a una festa in cui vuoi davvero provare qualcosa di delizioso come il famoso zabaione della tua amica o la torta di tua mamma, vai pure e concediti questo sfizio. Ma nei giorni precedenti, non consumare pasti densi di calorie. Cerca piuttosto di consumare più pasti ad alto contenuto proteico e ipocalorici, oltre a bere molta acqua.
Insomma cerca di bilanciare i tuoi sfizi con qualche sacrificio.

Naturalmente noi di Herbalife non possiamo certo evitare di consigliarti il classico Formula 1, sostituto del pasto sano e bilanciato con tante proteine e due nuovi gusti (Arancia e Cioccolato e Cocco e Ananas) in grado di soddisfare il tuo palato e saziarti a dovere. Facile da preparare, lo puoi porte ovunque con te e stare certo di consumare un pasto che non ti farà ingrassare ma ti darà tanta energia e vitalità.

 

Sii consapevole dell’importanza delle porzioni

 

Potresti essere tentato di caricare oltremodo il piatto quando ti trovi davanti ai tuoi cibi preferiti, tipici dei periodi di festa. Invece, all’opposto, fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. Prendi una piccola quantità di tutto. Se hai ancora fame di altro, cerca di compensare con cibi più sani che possano comunque riempirti Un altro trucco? Riempi il tuo piatto principalmente con verdure. Questo ti impedirà di consumare troppi cibi salati, zuccherati o grassi.

In più, se hai paura che la fame possa avere il sopravvento sulla tua volontà, ricordati di fare affidamento su snack “spezza-fame” con le nostre barrette proteiche. Le puoi portare ovunque con te ed avere sempre a tua disposizione uno snack gustoso, che soddisfi la tua voglia di mettere qualcosa sotto ai denti, soprattutto, sano!

 

Non saltare i pasti

 

Quando si tratta di vacanze, molti si risparmiano l'appetito per il pasto principale. Ma questo può portare a mangiare troppo. Quello che consigliamo è di mangiare una colazione e un pranzo normali (o una colazione e una cena normali) in modo da non essere particolarmente affamati durante il pasto principale. In poche parole cerchiamo di distribuire il più possibile le calorie nell’arco della giornata e di evitare il picco in un unico momento.

 

Rimani attivo

 

La chiave per stare bene durante le vacanze? Continua a muoverti. Cerca di mantenere l’abitudine di fare passeggiate o qualche corretta anche se il meteo di certo non aiuta, e approfitta del freddo per iniziare magari qualche sport indoor. Ma non smettere mai di muoverti: più sei attivo, più energia brucerai e non dovrai preoccuparti di mangiare troppo e quindi aumentare di peso. Un suggerimento d’oro: la ricerca ha scoperto che fare una passeggiata subito dopo aver mangiato può contribuire fortemente a mantenere il peso-forma sotto controllo.

 

Cosa fare se si aumenta di peso durante le vacanze

 

Se sei ingrassato durante le vacanze, mantieni la calma. Non c’è motivo di fare qualcosa di drastico. Scordati di adottare stili di vita estremi o diete da 10 giorni in cui ti viene assicurato di perdere x kg perché, anche qualora fosse vero, probabilmente li recupereresti subito dopo anche senza fare chissà quali sgarri alimentari. 

Il fatto è che una dieta per perdere peso in modo sano e duraturo è più simile ad una maratona che a una gara di velocità. 

Concentrati sul tornare alla normale routine di allenamento, bere abbastanza acqua e mangiare cibi integrali e non trasformati. Se il tuo sistema digestivo ha bisogno di un piccolo aiuto, puoi anche fare il pieno di cibi disintossicanti. Sosterranno il naturale processo di disintossicazione del tuo corpo e gli forniranno alcuni nutrienti decisamente necessari.

In definitiva, è importante mantenere le cose in prospettiva. Ricorda che qualsiasi peso guadagnato può essere perso nel tempo (in modo sano, ovviamente). È importante avere abitudini e relazioni sane con il cibo tutto l'anno, non solo durante le vacanze.